Бег. Влияние на здоровье. Плюсы и минусы

Категория: Здоровье | Дата: 20-12-2016, 07:14 | Просмотров: 474
Бег. Влияние на здоровье. Плюсы и минусыБег – самая распространенная форма активности. Главным достоинством бега является то, что бегать можно практически везде и в любое время. Вам не придется покупать специальное оборудование или абонемент в спортивный клуб. Бегать может почти каждый, достаточно начать с более коротких дистанций и медленных темпов. Бегуны уверяют, что этот вид спорта является очень полезным. Однако на этот счет имеется и другое мнение. Оказывается, бег может представлять угрозу для здоровья.

Дискуссии о безопасности бега основываются на трагедиях. Например, зафиксированы случаи смерти во время марафонов. Основной причиной является сильное истощение организма. Стоит, однако, отметить, что подобные случаи происходят очень редко, если учесть общее количество людей, принимающих участие в подобных мероприятиях. Преодоление 40 километров требует очень хорошего здоровья, превосходной физической формы и соответствующей подготовки. К сожалению, не все это понимают. Полные люди, безусловно, не должны даже думать об участии в таких продолжительных и изнурительных марафонах. Отсюда скорее возникает вопрос безопасности во время бега на коротких дистанциях.

Бег оказывает благотворное влияние на здоровье, если он регулярный и соответствует индивидуальным возможностям организма. Сердце бегающего человека работает мощнее и эффективнее, улучшается его работоспособность, а перерывы между сокращениями удлиняются. В результате сердце имеет больше времени на отдых, гоняя кровь при этом в полную силу. Бег на свежем воздухе укрепляет иммунную систему. Бегуны реже простывают, они менее восприимчивы к инфекциям, легче переносят респираторно-вирусные заболевания. Бег замедляет процессы старения, превращая слабых пожилых людей в стройных и подтянутых. Во время бега в организме вырабатываются эндорфины, которые оказывают расслабляющее и обезболивающее действие. Бег – это отличный способ снять стресс. Более того, бег снижает концентрацию триглицеридов, улучшает эластичность артерий, снижает артериальное давление, увеличивает общий объем крови.

К сожалению, бег обладает побочными эффектами. Среди самых распространенных – нагрузка на коленные суставы. Ситуация ухудшается, если бегун не освоил правильную технику или имеет избыточный вес. Профессиональные спортсмены годами отрабатывают движение стопы, используют специальную обувь, достигая амортизационные преимущества. Полным людям рекомендуется кратковременный бег по мягкой почве. Бегуны-любители, если это возможно, также должны избегать бега по асфальту или бетону. Лучше отдать предпочтение лесным дорожкам, песку или другой мягкой поверхности. Стоит обратить внимание на упражнения, укрепляющие суставы ног. Также могут помочь пищевые добавки, которые содержат ингредиенты, защищающие суставы.

К сожалению, не для всех бег является полностью безопасным. В список противопоказаний попадают: ишемическая болезнь сердца, острая сердечно-сосудистая недостаточность, пороки сердца, нарушения сердечного ритма, артериальная гипертензия, ожирение III степени и острые воспаления почек. Перед началом тренировок необходимо провести соответствующие исследования, например, ЭКГ, анализы и измерение уровня сахара.

Безопасный бег невозможен без соответствующей экипировки. Важным элементом является спортивная обувь. Хорошие кроссовки удерживают ногу в правильном положении и гасят удары. Одежда должна быть удобной и подходящей для погодных условий. Следует также помнить о разминке. Без предварительного разогрева организм тяжелее воспримет нагрузку от бега, что чревато переутомлением и травмами.

Соблюдая правила бега и учитывая его особенности, можно с уверенностью ожидать только положительные результаты.