Чем перекусить на работе: топ-10 советов

Для сохранения хорошей фигуры нужно не только заниматься физкультурой, но и правильно питаться, особенно на работе. Если обеденный перерыв уже давно прошел, а до ужина далеко, но желудок настойчиво требует своего, пора подумать о перекусе. Он должен не только утолить голод, но и позаботиться о фигуре и подарить энергию для продуктивного продолжения рабочего дня.

Несколько слов о перекусе

О пользе режима питания говорят все врачи. Организм подстраивается под режим, выделяет столько энергии, чтобы до следующего приема пищи голод не давал о себе знать. Перекус сбивает привычный ритм работы организма. В этом и заключается основной его вред.

На работе часто даже на обед не получается ходить по режиму. Нужно сдать отчет до обеда или переговоры затягиваются. В таких случаях время приема пищи передвигается.

Неравномерная загруженность в течение года тоже неблагоприятно влияет на организм. Если горят сроки (особенно в конце квартала, полугодия), мало кто задумывается о полноценном обеде.

И в таких случаях выручает перекус. Он снабдит организм дополнительным топливом, поможет восстановить силы. Но не каждый перекус полезен. Не стоит тратить деньги на покупку сэндвичей, «Доширака», шоколадок и газированных напитков. Пользы в этих продуктах днем с огнем не сыщешь. Мучные и шоколадные изделия (особенно из белой муки) являются «быстрыми» углеводами. Они на какое-то время действительно насыщают, но уже через 1-2 часа опять захочется есть. А калорий в них хватает. Такой перекус ещё может привести к гастриту, диабету и другим проблемам.

Чем же перекусить на работе?

1. Фрукты. Самыми питательными считаются бананы. Но если их нет под рукой, подойдут яблоки, груши, виноград. В фруктах много клетчатки. Они и насытят, и избавят от проблем с пищеварением.
2. Молочные продукты. Только эти продукты быстро портятся. При наличии холодильника в офисе хранить их просто.
3. Любые орехи, семечки, сухофрукты. Есть их можно и за рабочим столом, поэтому отвлекаться вам не придется.
4. Мюсли. Заправляют их йогуртом, кефиром или молоком. Хорошей альтернативой является и мюсли-батончик.
5. Каши быстрого приготовления. Если на работе имеется чайник или микроволновка, то приготовить их не составит труда.
6. Домашние салаты (но не оливье, мимоза или селедка под шубой). Легкие салаты на растительном масле – самый лучший вариант.
7. Бутерброды. Только сильно налегать на них не стоит, так как именно они портят желудок. Бутерброды лучше готовить из цельнозернового хлеба. Чтобы они не были сильно калорийными, добавьте помидоры, зелень. Вместо сливочного масла намажьте их плавленым сыром.
8. Вода. Стоит только выпить стакан чистой воды, как голод сразу же проходит. Перед очередным перекусом вспомните об этом.
9. Чай (особенно зеленый) с медом. Храните на работе небольшую баночку меда. Такой напиток подарит и бодрость духа, и витамины.
10. Сладкое. Без должного количества углеводов работа головного мозга затормаживается. Подойдет мармелад, маленький ломтик шоколада, цукаты. Только не забывайте об умеренности.

Некоторых наличие еды в шкафчике напрягает. Рука так и тянется к очередной порции сухофруктов или орехов. Этот запас пригодится на случай голода. Если же вы это забудете, фигура вскоре «расплывется». Перекусывать нужно тогда, когда действительно желудок настоятельно этого требует, а не тогда, когда не хочется работать.