Сон длительностью 8 часов вреден?

Большинство людей свято верят, что спать 8 часов полезно во всех отношениях. Но все больше врачей сходится во мнении, что восьмичасовой и более длительный сон оказывает на организм вред ни чуть не меньший, чем недосып. Так какое же самое оптимальное время, которое нужно отводить на сон?

Идеальная продолжительность сна

Учёные считают, что самая идеальная длительность сна должна быть в пределах 7—7,5 часа. Если же вы проспали 8 часов, то эти лишние полчаса пойдут только во вред. Получить такие интересные данные учёным удалось после наблюдения за мужчинами и женщинами, принадлежащими к разным возрастным группам.

Целью добровольцев было фиксирование в журнале состояния своего здоровья в утреннее время и несколько раз в течение дня. Оказалось, что любители поспать 8—9 часов за ночь имели хуже память и интеллектуальные способности, чем те, кто уделял сну 7—7,5 часа.

Более того, исследователи обнаружили взаимосвязь между долготой сна и преждевременной смертью. Врачи уверены, что, если мы спим больше положенного времени, то сильно вредим нервной системе. К долгому сну идёт быстрое привыкание, и потом сложно будет перестроить свой организм.

Но бывает чаще всего наоборот, когда мы не можем нормально выспаться, вынужденные просыпаться рано на работу. Такое недосыпание приводит к тому, что люди пытаются отоспаться в нерабочие дни. Потом не могут заснуть вовремя, и снова приходится вставать на работу, не отдохнув как следует.

По словам учёных, сон более восьми часов не только делает человека уставшим и рассеянным, но и грозит целым рядом заболеваний. К примеру, может появиться диабет, развиться сердечно-сосудистые болезни или депрессия. Кроме того, любители дольше поспать рискуют набрать лишние килограммы гораздо быстрее тех, кто спит не больше положенной нормы.



Это связано с изменением метаболизма вследствие длительного сна. Опаснее всего длительное пребывание в кровати для сердца, поскольку это мышечный орган, требующий определённую систематическую нагрузку. Специалисты напоминают, что сон длительностью 8 часов полезен только растущему организму, а не взрослому человеку.

Как быть, если поспать можно только 6 часов

Если вам на отдых отведено лишь 6 часов, то можно уменьшить вред здоровью, если разделить сон на две части. Вы можете поспать 5 часов, встав по будильнику, затем подняться, сходить в туалет и снова заснуть на оставшийся час. После второй фазы сна вы будете себя чувствовать, будто проспали все 8 часов подряд. Это связано с тем, что вторая фаза сна всегда более легкая, чем первая. Во второй фазе снится много снов, при этом они более красочные.

Несмотря на существование усредненных показателей по длительности ночного отдыха, у каждого человека это время строго индивидуальное. Главное обеспечить себе хорошее качество сна. А это значит не курить хотя бы вечером, убрать из своего рациона алкоголь и включить в режим дня умеренную физическую нагрузку.