Правильное питание: суть, принципы, продукты

Категория: Здоровье | Дата: 2-09-2018, 03:02 | Просмотров: 52
Правильное питание: суть, принципы, продуктыПравильное питание предполагает не только стройность тела и ведение здорового образа жизни, но также оказывает влияние и на настроение. Огромное количество женщин мечтают найти для себя подходящий режим питания, чтобы обрести заветную форму и научиться её поддерживать. В современном темпе несмотря на ограниченность времени женщине хочется красиво выглядеть.

Начнем с обозначения основ, на которые можно опираться в формировании здорового режима питания.

Первый пункт согласно советам современных диетологов - это соблюдение наличия завтрака. Данное условие выглядит простым, но является действительно важным. Обеспечив организму плотный завтрак, вы можете забыть о еде до обеденного перерыва. Это оружие в борьбе с неправильными перекусами. Дисциплина здесь также необходима. В утренней суете кажется рациональным отодвинуть завтрак на задний план. На самом деле следует просто пересмотреть свои привычки. Гораздо эффективнее подготовить заранее вечером всё, что отвлекает вас по утрам.

Полноценный завтрак поможет вам не только в стремлении к красивой фигуре, но и обеспечит вас энергией на весь день. Для завтрака отлично подходят каши, кисломолочная продукция, фрукты и легкие салаты из овощей. Если вы не можете без кофе - можно позволить себе одну чашку без сахара (либо добавив натурального тростникового). Также традиционным и полезным продуктом для утреннего приёма пищи являются яйца. Приучайте и семью к правильным завтракам.


В чём заключается суть правильного питания? Необходимо стремиться к достижению баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями. Главным решением здесь будет переход на полезные экологически чистые продукты. Необходимо исключить полуфабрикаты и вредные перекусы. Мучное, шоколад, фастфуд безусловно выступают быстрым и вкусным вариантом для утоления чувства голода. Но чего вам будут стоить столько лишних калорий. Потребуется потратить немало сил, чтобы их отработать. Кроме того, какой колоссальный вред здоровью приносят такая еда.

Правильное питание: суть, принципы, продукты


Следующее правило – это верность выбранному режиму питания. Необходимо соблюдать культуру питания. Например, возьмите в привычку вовремя обедать и не переедать за ужином. Ужин можно приготовить вкусно и полезно, но с учётом калорийности. Временной разрыв между завтраком и ужином не должен быть меньше 12 часов. Таким способом вы помогаете организму успеть переработать пищу, которая поступила.

Ещё одним неотъемлемым пунктом являются физические нагрузки. Они влияют не только на поддержание физической формы, но и на здоровье в целом. Физическая активность - хороший заменитель выматывающих диет. Кроме того, движение помогает бороться со стрессом. Помимо занятий в спортивном зале существенное влияние на уничтожение калорий оказывает выполнение обычных домашних дел. Введите ещё одну полезную привычку - научитесь отдыхать активно, больше ходите пешком. Также необходимо выбрать подходящий для вас вид спортивных занятий. Всё это обеспечивает стабильность в поддержании веса.


Как не срываться на сладости? Можно позволять себе горький шоколад. В небольших количествах он не окажет глобального влияния на стройность, также не собьёт аппетит. А наличие в нём антиоксиданта наполняет вас силами и благотворно влияет на состояние организма.

Серьезное внимание следует уделять и количеству потребляемой пищи, особенно в послеобеденное время. Превышение нормальных порций отразится и на ваших формах, и на качестве сна. Не позволяйте себе доедать излишки ужина и отучайтесь коротать вечера, сидя перед телевизором или компьютером. За монитором велик риск неконтролируемого поглощения еды, который вы даже не замечаете.