Разгрузочный день на кефире, гречке и яблоках: как проводить, плюсы и минусы

Разгрузочные дни пользуются большой популярностью среди людей, желающих скинуть лишние килограммы. Наверно, не найдется ни одного худеющего человека, который бы ни разу в жизни не устраивал себе разгрузку, употребляя целый день какой-то один продукт. На сегодня особенно распространены разгрузочные дни на кефире, яблоках и гречке.

1. Разгрузочный день на кефире

Полтора-два литра кефира пьются маленькими порциями в течение дня. Лучше всего этот день провести дома, поскольку данный продукт обладает слабительным эффектом. Мало кто знает, что совсем свежий кефир усиливает газообразование, и это может привести к диарее, а слегка застоявшийся – способствует запору. Поэтому оптимальным временем с момента производства этого кисломолочного продукта считаются сутки – двое. Если к середине дня вы почувствуете, что пить один лишь кефир вам трудно – можно добавить к кефиру немного овощей.

Плюсы: кефир сам по себе уникальный продукт, который легко усваивается и благотворно влияет на множество функций организма. Его применение ускоряет обмен веществ, способствует выведению шлаков, нормализует флору кишечника, оказывает легкое успокоительное действие. Такой разгрузочный день может стать эффективным оружием против лишних килограммов.

Минусы: не у всех людей может быть хорошая переносимость молочных продуктов, в этом случае от такого варианта лучше отказаться. Также не рекомендуется употреблять большое количество кефира тем, кто страдает гастритом либо язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.

2. Разгрузочный день на яблоках

Благодаря доступности яблок и предполагаемой легкости проведения такой разгрузочный день пользуется большой популярностью. В день предполагается съедать 1,5–2 килограмма несладких яблок – по одному яблоку каждый час-два, в зависимости от их размеров. В дополнение к яблокам разрешается пить очищенную воду в любом количестве. Кислота, которая содержится в яблоках, очень часто оказывает агрессивное влияние на стенки желудка, и многие жалуются на боли в животе. Этой проблемы можно легко избежать – запеченные яблоки не утрачивают своих полезных свойств и ничуть не менее эффективно помогают похудеть, особенно если добавить к ним корицу, которая делает блюдо более вкусным и ускоряет обмен веществ.

Плюсы: содержащийся в яблоках пектин помогает снизить уровень холестерина, ускоряет обмен веществ, и выводит шлаки из организма. Помимо пектина, в этом фрукте содержится огромное количество полезных витаминов и минералов, которые делают иммунную систему более сильной и предотвращают множество болезней.

Минусы: день на яблоках в сыром виде подойдет не каждому человеку – для этого нужно иметь очень крепкий организм. Но основной минус – это сложность в приобретении натурального продукта, не подверженного химической обработке. Покупайте яблоки у проверенных людей, которые сами их выращивают, тогда вы получите наибольшую пользу от употребления этого фрукта.

3. Разгрузочный день на гречке

Легче всего переносится и является самым «щадящим» вариантом разгрузочного дня. Ошибкой многих является неправильный способ приготовления – гречку нужно не варить, а запаривать, залив ее кипятком на ночь, и обернув теплым одеялам. Полученную кашу следует разделить на 6–8 частей и употреблять весь следующий день через равные промежутки времени. А также в этот день следует выпить не менее 2 литров воды.

Плюсы: основная составляющая гречки – долгие углеводы, которые дают продолжительное чувство насыщения и плавно подпитывают наш организм. Именно из-за этого чувство голода притупляется, и подобный вариант похудения может быть опробован абсолютно любым!

Минусы: гречку, приготовленную указанным способом, без соли, сахара, масла и молока, очень трудно есть, а под конец дня, зачастую, это становится и вовсе невозможным.



Как правильно проводить разгрузочные дни?

• Не проводите их чаще одного раза в неделю, а некоторым не рекомендуется устраивать разгрузочные дни чаще чем два раза в месяц. Помните, что это серьезная нагрузка на организм, а частое пребывание в стрессовом состоянии может повлечь за собой гормональные и психологические сбои. Это может сильно навредить здоровью и даже поспособствовать стремительному набору веса.
• Не подвергайте себя в этот день серьезным физическим нагрузкам, желательно и вовсе отдыхать. Истощение также приведет к последствиям, описанным выше.
• Поддерживайте режим правильного питания и в остальные дни. Если не следить за своим рационом в остальное время – эффективность всех стараний будет нулевая.

Чтобы подобрать наиболее подходящий для вас вариант разгрузочного дня, попробуйте их менять для сравнения эффективности каждого и оценки вашего самочувствия во время проведения таких дней. Любите себя и худейте правильно!