Метаболизм — весьма интересная вещь: все о нем слышали, но мало кто знает, что же это значит. Это набор физических и химических процессов, происходящих в клетках организма, которые превращают питательные вещества в энергию, необходимую для того, чтобы организм выполнял все свои жизненно важные функции. Эта энергия используется не только для того, чтобы двигаться и думать, но также когда организм находится в состоянии покоя.
Люди, имеющие более высокий метаболизм, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем те, у кого метаболизм более низкий. Следовательно, эти люди могут позволить себе есть больше продуктов, включая фаст-фуд, не страдая от тех последствий, которые наступают у людей с медленным метаболизмом. Но быстрый обмен веществ — это не привилегия, зарезервированная для нескольких избранных, которым повезло родиться с ним. К счастью, можно тренировать тело, чтобы ускорить метаболизм.
1. Больше двигатьсяБольшинство людей, которые ходят в спортзал, проводят там от 45 до 60 минут, тренируясь. Все в порядке, но если остаток дня проводить, сидя на работе перед компьютером, в метро и на диване, то это не даст нужного результата. Дело не в том, что тренировка не работает, но можно улучшить свои результаты, если начать время от времени вставать со стула, выходить на одну остановку раньше, чтобы немного прогуляться, и хотя бы частично заменить лифт лестницей.
2. Ставка на цельные продуктыОни богаты витаминами, минералами и питательными веществами, которые действуют как метаболические «свечи зажигания», дающие энергию, чтобы встать и двигаться. Эта теория, лежит в основе наиболее популярных режимов питания, таких как палеодиета, которая избегает жареных пищевых продуктов в пользу постного мяса и овощей. Без консервантов и других ненужных вещей организм будет сжигать только то, в чем действительно нуждается, и превращать это в энергию, что приводит к более быстрому метаболизму.
3. Калорийные продукты и углеводыДиеты, содержащие малое количество углеводов или калорий, могут быть полезны для кратковременной потери жира в организме, но со временем организм осознает, что источник энергии ограничен, и в результате он уменьшает производство определенных гормонов, что приводит к тому, что он сжигает меньше калорий. Это часть инстинкта выживания организма. Проблема в том, что когда человек снова начинает есть нормально, метаболизм все равно замедляется, и вес увеличивается, что известно как «эффект рикошета» диет.
Чтобы избежать этого, необходимо постепенно уменьшать количество потребляемых углеводов и калорий, выбрать день недели, который будет разгрузочным, а в остальное время питаться сбалансировано.
4. Не голодатьЕсли питание через каждые три часа не стимулирует метаболизм, возможно, следует увеличить порции. Если организм чувствует, что он голоден, он пытается замедлить метаболизм. Поэтому стоит попробовать в течение одной или двух недель есть то количество калорий, которое необходимо, чтобы восстановить потерянную скорость метаболизма.
Однако следует убедиться, что эти дополнительные калории «чисты», поскольку употребление большого количества натрия, сахара и жира не является эффективным.
5. Больше водыХроническое обезвоживание связано с медленным метаболизмом. Необходимо выпивать как минимум восемь стаканов чистой воды в день. Вода, которая потребляется с кофе или чаем, также учитывается, но следует выпивать эти восемь дополнительных стаканов. Это также поможет иметь более красивую кожу, чувствовать себя более энергично и избежать головных болей.
Какие продукты помогут организму сжечь жир
Как похудеть с помощью имбиря
5 легких способов похудеть без голодания
ТОП продуктов, нормализующих работу кишечника
Правильная диета без вреда для здоровья
Простые правила для похудения
Как похудеть без диет?
ТОП-5 правил, как сбросить лишний вес за 30 дней