Лучшая диета для трансформации своего тела

Вместе с приходом лета и теплой погодой приходят желание улучшить свою физическую форму и стать более спортивным. Для женщин немного сложнее повысить мышечный тонус, чем для мужчин. Однако при правильной диете и физической активности можно добиться желаемых результатов.

Прежде чем мы начнем, очень важно отметить значимость генетики. Есть люди, которым стоит приложить самые минимальные усилия для достижения цели, и наоборот, некоторым необходимо работать не покладая рук. Но для всех подход один - работа в тренажерном зале и поддержание здоровой и сбалансированной диеты. Очень важно помнить, что упражнения и диета работают рука об руку. Есть несколько простых советов, которые облегчат понимание того, как женщинам добиться желаемого тела.



Как и во всех диетах, нужно последовательно входить в новый план питания, чтобы не шокировать организм. Необходимо постепенно привыкать к изменениям в рационе и позволить организму адаптироваться к ним. Делать это необходимо для того, чтобы избежать нежелательных проблем со здоровьем. Здесь вы получите подробную инструкцию о том, что вы должны есть неделю за неделей, чтобы стать лучшей версией себя.

Первая неделя является ключевой. Постарайтесь максимально снизить потребление хлеба: в общей сложности два ломтика из цельных зерен в день. Белки в организм будут поступать из рыбы, мяса, яиц в основные приемы пищи, из орехов или энергетических батончиков во время перекусов. Многие диетологи советуют принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, что позволяет ускорить метаболизм.

На второй неделе мы советуем вам сократить количество перекусов. Если ваши основные блюда хорошо сбалансированы, вы должны чувствовать себя сытым намного дольше. Со второй недели мы советуем вам избегать жареной пищи. Альтернативой обжарке может послужить выпекание или варка. Самое главное, не забывайте есть овощи.

На третьей неделе большое значение имеет количество выпитой воды. Необходимо пить не менее 2 литров в день. Зеленый чай идеально подходит для дополнения мышечной тонизирующей диеты и сжигания жира. Попробуйте избавиться от нездоровых жиров, таких как масло, и уменьшите потребление макарон и риса. Хорошей заменой для них являются кус-кус или киноа. Продолжайте есть мясо на гриле с овощами на пару. Вы уже должны чувствовать себя более оживленно и энергично.



На четвертой неделе уменьшите потребление мяса. Вы можете заменить мясо бобовыми (чечевица, нут), яйцами или соей. Помните, что оливковое масло - это здоровый жир, который вы можете включить в свой рацион, но не более одной столовой ложки в день.

Вот пример того, как будет выглядеть идеальная диета, если вы хотите сделать тело более рельефным:

• Завтрак (800 калорий): четыре яичных белка, чашка овсянки, ложка натурального масла, апельсин и кусочек хлеба из не просеянной муки.
  
• Обед (700 калорий): большая лепешка из не просеянной муки, две столовые ложки майонеза, баня из тунца, банан, чашка молока и двенадцать миндалин.
  
• Второй вариант обеда (800 калорий): одна чашка коричневого риса, половина перца, половина чашки грибов, половина чашки моркови и куриное филе.
  
• Закуска (700 калорий): протеин, банан, ложка натурального масла и испеченный рогалик.
  
• Ужин (800 калорий): куриное филе, ломтик хлеба из не просеянной муки, два перца, десерт, чашка ежевики.

Не забывайте экспериментировать и пробовать что-то новое, чтобы оставаться заинтересованным в вашем плане питания.

Как мы уже упоминали ранее, диета и физические упражнения идут рука об руку,это важно помнить в процессе трансформации тела. Самый оптимальный вариант – занятия в спортзале под руководством опытного тренера. Если вы не можете себе этого позволить, то домашние тренировки и вечерние пробежки станут отличной альтернативой спортзалу. Будьте здоровы и счастливы!