Основы жиросжигания

Категория: Как похудеть | Дата: 6-09-2018, 05:09 | Просмотров: 147
Основы жиросжиганияВ данной статье говорится о том, как грамотно и безболезненно избавиться от подкожного жира и выглядеть более подтянуто.

Итак, откуда у человека появляется жир. Жир выполняет строительную, гормональную, энергетическую, запасающую и защитную функции. А появляется он в том случае, если человек съедает больше калорий, чем тратит и потребляет большое количество углеводов и жиров.

Соответственно, чтобы избавиться от жира нужно потреблять меньше, чем сжигаешь. Но этого недостаточно. Необходимо также есть меньше жиров и углеводов. Вообще, с точки зрения физики, достаточно лишь сократить количество калорий и всё будет отлично. Но не с точки зрения физиологии.

Для положительного результата важно получать жиры и углеводы именно из правильной и здоровой пищи, как привыкли её называть многие, чтобы жиросжигание работало более эффективно.

Углеводы - это органические соединения, состоящие из одной или многих молекул простых сахаров. Говоря простым языком, углеводы - это сахар. Следовательно, нужно сократить его потребление. Но ни в коем случае нельзя делать это резко.

Человеку достаточно употреблять 100-150 грамм углеводов в сутки. Но нужно обязательно постепенно прийти к этой цифре. Если в данный момент человек потребляет 300 грамм углеводов, то ему следует убавлять от этой цифры каждый день по 10-20 грамм и постепенно прийти к норме. Точно также и с жирами.


Суточная норма потребления жиров - один грамм на один килограмм собственного веса (для человека весом в 75 кг нормой потребления будет считаться 75 грамм жиров в день).

При составлении рациона питания:

  • Во-первых, просто необходимо исключить все продукты, в составе которых есть сахар, пшеничная мука и маргарин, а также отказаться от спиртного и желательно от сигарет.
  • Получать меньше калорий из жидких продуктов. Сделать это конечно нелегко, но если цель укрепить здоровье, улучшить своё тело и изменить образ жизни, то всё 100% получится. Тем более, в процессе сушки будет ждать весьма приятный бонус.
  • Если вес зависнет на одном месте, а жир всё еще будет прорисовываться или настигнет ощущение, что вот-вот вся диета пойдёт коту под хвост из-за желания сорваться, нужно сделать разгрузочный день. В этот день можно есть те продукты, которые нельзя было употреблять ранее. Но это не значит, что можно снова начать объедаться фаст-фудом, есть много сладкого и пить спиртные напитки.
  • Есть и пить нужно в рамках разумного. Из сладкого идеально подойдёт зефир или мармелад - в этих продуктах нет жира, либо он там в очень маленьких количествах. Также такие дни необходимо делать раз в неделю, когда результат достигнет пика.
  • Желательно употреблять больше зелени и овощей, а также включать в свой рацион продукты с содержанием омега - 3, который необходим для роста мышц. Эта аминокислота (омега - 3) есть почти в любой рыбе, а также в льняном и оливковом масле.


Говоря о тренировках, надо помнить, что тут всё сугубо индивидуально. Вид спорта и время занятий выбирать надо под себя. Как удобнее, так и нужно заниматься.

Но также лучше уяснить, что тренировка перед сном или даже прогулка на сушке даст просто отличный эффект. Но в таком случае после тренировки или прогулки лучше ничего не есть (пить можно). Так как запас гликогена будет истощён, а ночью организм восстанавливается именно за счёт жира.


Последний фактор, влияющий на жиросжигание, но не менее важный, чем все остальные - это сон. Тут всё просто.

Спать необходимо 8-9 часов. Именно столько времени нужно организму, чтобы восстановиться и быть снова готовым к работе и физическим нагрузкам.

Это были лучшие советы, с помощью которых цифра на весах падает на глазах, а результат в зеркале улучшается не по дням, а по часам.