Как похудеть, не насилуя психику? Как не набрать вес после диет и «правильного питания»? Как похудеть и не собирать волосы клочьями? Как есть всё и худеть? На эти вопросы есть ответ.
Данный метод считается не совсем стандартным и общепринятым, но это реально работает.
Итак, что же необходимо для здорового похудения?Вот шесть основных составляющих:
1. Мотивация.
2. Здоровый сон.
3. Питание.
4. Физическая активность.
5. Маленький секрет весов.
6. Забота о себе.
Разберём каждое подробнее.
МотивацияЭто первое и самое важное условие, которое необходимо выполнить, если человек настроен достичь цели. И это касается не только похудения, но и многих других важных вещей. Для начала определите для себя: Зачем вам это нужно? Какая конечная цель? Как изменится ваша жизнь, когда вы осуществите задуманное? Представьте себя таким(ой), будто уже получили желаемое. Это и будет мотивация.
Здоровый сонВ среднем человеку требуется спать не менее 8 часов в сутки. Но следует помнить, что у каждого всё индивидуально. Не высыпаетесь за 8 часов? Спите больше. Но слишком много спать тоже не стоит. «Пересып» и «недосып» - то, что выводит организм из строя. Человек со сбитым режимом сна чувствует недостаток сил, вялость, часто переедает и к тому же, медленнее худеет. А ещё здоровый сон обеспечит хорошее состояние кожи и быстрый метаболизм. Так что старайтесь соблюдать режим.
ПитаниеНеобходимо составить индивидуальную систему питания и следовать ей. Ни в коем случае не стоит отдавать предпочтение жёстким диетам и моно-диетам. Вы рискуете убить обмен веществ и здоровье в целом, приобрести расстройство пищевого поведения.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут Вам составить собственную систему питания, которая обеспечит здоровое похудение без мучений:
1. Питание через каждые 2-3 часа небольшими порциями. Вы можете взвешивать (250-300г), а можете полагаться на интуицию.
2. Вы можете считать калорийность рациона, если вас это не напрягает. Для этого лучше скачать приложение «Счётчик калорий». Калорийность рациона должна составлять не менее 1000 ккал.
3. Не нужно исключать любимые «вредные» продукты. Вписывайте их с свой рацион.Вы со спокойной душой можете съесть сладкое за завтраком, или БигМак на обед. Почему? Ответ в следующем пункте.
4. Дефицит калорий – вот что главное. Тратьте энергии больше, чем потребляете.
5. Можно чай с сахаром, можно шоколадный коктейль, главное – вписать в дефицит.
6. Добирайте белки, ешьте углеводы и не исключайте жиры. Организму нужно всё.
7. Лайфхак – не забывайте о клетчатке. Она ускоряет метаболизм и очищает организм (отруби, фрукты с кожурой, хлебцы и т.д.)
8. Вода. Пейте достаточно воды. Если сложно – добавляйте лимон. Воздержитесь от употребления воды на ночь - риск отёков (и ночью в туалет бегат придётся). Вода ускоряет метаболизм и помогает худеть.
9. Рацион должен быть разнообразным. Не мучьте себя курой с гречкой и бобами изо дня в день. Существует множество крутых рецептов вкусных и низкокалорийных блюд.
10. Для перекусов идеально подойдут фрукты. Ешьте больше фруктов. Они насыщают.
Нарушили рацион или переели? Не страшно. Читмил – хорошая встряска для обмена веществ и неплохое успокоительное для психики. Важно устраивать его не чаще 1 раза в неделю.
Физическая активностьПохудеть без спорта – возможно, но качество тела будет не очень. Хотите подтянутую фигуру – занимайтесь спортом хотя бы по минимуму.
1. Кардио – плавание, бег, пешие прогулки (примерно 10 тыс. шагов). Кардио хорошо делать утром натощак или после неплотного приёма пищи, или вечером.
2. Силовые тренировки – занятия в тренажёрном зале или выполнение упражнений дома. Меняйте комплекс время от времени. Для разнообразия и для пользы организму. После силовых тренировок калории сжимаются в 2 раза быстрее.
3. Растяжка. Не пренебрегайте ей. Она поможет быстрее худеть, защитит от травм и улучшит самочувствие. Выполняйте до и после основной тренировки.
Не насилуйте себя спортом. Не нужно заниматься до потери пульса. Иначе вы потом бросите это дело и никогда не захотите это повторять. Делайте в удовольствие. Найдите тот вид занятий, который нравится, и дерзайте. Кстати, уборка в доме и мытьё полов, – аналог хорошей силовой тренировки. Ходьба по ступенькам – кардио.
Хорошо совмещать кардио и силовые. Кардио выполнять можно хоть каждый день, для силовых лучше выбрать 3-4 раза в неделю.
Похудеть можно, даже если забыть о существовании лифта и ходить на работу пешком.
Не взвешивайтесь каждый деньВес скачет, и это нормально. Это зависит от процессов, протекающих в организме: обменные процессы, день цикла у женщин, и даже настроение. Вставать на весы стоит примерно 1 раз в две недели.
Забота о себеСделайте так, чтобы процесс доставлял удовольствие. Не зацикливайтесь на похудении. Продолжайте заниматься любимыми делами, отдыхать, ходить в кино, устраивать SPA-процедуры и иногда лениться…) Не забывайте баловать себя. Это важно.
Помните, что похудение должно быть в пользу вашему здоровью, а сам процесс – доставлять удовольствие. Любите себя и меняйтесь только в лучшую сторону.
Похудеть без упражнений - легко
Как похудеть и не навредить здоровью
Правильное питание и отдых во время занятий фитнесом
Психология похудения и 3 причины лишних киллограммов
Как похудеть без диет?
Как похудеть к лету?
Как похудеть и не мучиться от чувства голода
Как уменьшить талию