» » Бросить курить и не пополнеть: это реально?

Бросить курить и не пополнеть: это реально?

Категория: Здоровье | Дата: 29-11-2013, 20:30 | Просмотров: 3 000
Бросить курить и не пополнеть: это реально?Практически все женщины почему-то уверены, что если они бросят курить, то обязательно наберут большой вес. На самом же деле совсем не обязательно, что после отказа от пагубной привычки килограммы сразу начнут расти. Практика показывает, что в 99 процентах случаев, если прибавление в массе и есть, то оно очень незначительное. Каждая женщина в среднем набирает по 0,5-1 кг за три-четыре года. При этом курение подтормаживает процесс. Многие курильщицы со стажем могут по происшествие лет и вовсе не набирать вес. Когда женщина отказывается от сигарет, она может в среднем набрать не больше 3-4 килограмм. Таким образом, вес становится нормальным и зачастую никаких серьезных усилий для его «уничтожения» делать не стоит.

Кто же в категории риска? Есть некоторые нации, которые больше других склонны к набору лишнего веса после отказа от курения. К таковым относятся темнокожие женщины (чаще всего уроженки Африки). При этом нельзя забывать о такой закономерности: чем больше стаж курильщицы, тем больше она наберет в весе. В чем же причина набора веса?

Курение по своей сути существенно ускоряет процесс обмена веществ в организме (хоть и на небольшой промежуток времени). Таким образом, организму после каждой сигареты приходится переживать резкий всплеск метаболизма. Такое положение вещей рано или поздно приводит к сжиганию лишних жиров в организме.

В ситуации, когда женщины решают завязать с курением во время или же по окончанию «критических дней», прибавка в весе составит не более 0,5-1кг. Подобная прибавка вполне объяснима. Никотин по своей сути обладает мочегонным эффектом. Вполне естественно, что после отказа от сигарет воды в организме будет больше.

Если уж вы решились бросить курить так, чтобы не набрать вес, тогда необходимо выполнять несколько полезных рекомендаций. Во-первых, нужно отказаться от жиров и сладостей. Высококалорийная пища – это первый толчок к резкому набору веса. В активных занятиях спортом особой необходимости нет, но небольшая разминка каждое утро все-таки не повредит.

Организму необходимо дать немного времени на акклиматизацию и новую жизнь без яда. Обмен веществ со временем нормализуется, и калорий нужно будет меньше, ведь скачков метаболизма организму переживать уже не придется. Таким образом, если получится пересмотреть свой рацион и снизить потребление калорий хотя бы на 25 процентов, то вес не будет набран. Еще одно важно правило – никогда не есть позже, чем за час до сна.

Как уже упоминалось, идти в тренажерный зал не обязательно, чтобы согнать лишние калории, но сделать свою жизнь более активной необходимо. Меньше сидений на диване и больше движения – вот залог успеха. Иногда для поддержания формы достаточно будет одной лишь зарядки.

При этом последовательность действий должна быть такой: сначала бросить курить, а уже потом пересматривать свой рацион. Делать все одновременно крайне не рекомендуется – для организма это будет слишком большой стресс, да и с зависимостью будет бороться проще. Запомните, что в организме после отказа от курения происходят только после положительные изменения, и они стоят этих трудов. Уже через пять дней из организма уйдет весь никотин, а через три дня уровень угарного газа вернется к норме.

Эффект будет заметен в первые дни после отказа от сигарет – освежится дыхание, от тела и кожи перестанет нести сигаретным дымом. Если выстирать одежду, то и она также перестанет пахнуть.