5 легких способов похудеть без голодания

Можно пойти одним из двух путей, пытаясь сбросить вес. Первый заключается в сжигании калорий посредством силовых упражнений. Второй включает в себя сокращение ежедневно потребляемых калорий. Простая комбинация этих двух способов сжигания лишнего веса позволит в два раза быстрее добиться цели. Голодание – это в корне неверное решение для уменьшения массы своего тела. В действительности оно сильно замедляет потерю лишних килограммов, поскольку во время голодания организм старается больше калорий сохранить. Однако существуют простые и общедоступные методы похудения.

Упражнения

Вам нет необходимости полдня проводить в спортивном зале, крутя педали велотренажера или поднимая гантели. Старайтесь уделять физическим упражнениям 45 минут 2—3 раза в 7 дней. Это все, что вам нужно, если при этом соблюдается диета. Нет нужды также покупать дорогостоящий абонемент в фитнес зал, поскольку заниматься можно в любом удобном для вас месте (двор, парк или личная комната). Попробуйте бег трусцой, поднятие штанг, гантелей, быструю ходьбу или что-нибудь другое, доставляющее вам удовольствие. Главная цель – найти то, чем вам будет интересно заниматься на регулярной основе.

Подвижность

Согласно недавнему исследованию ученых, в метаболизме огромную роль играет степень подвижности человека в течение дня, без учета физических упражнений. Люди, имеющие быстрый метаболизм, склонны двигаться гораздо больше, чем те, которые привыкли проявлять меньшую активность. Подвижность подразумевает стояние, вместо сидения, переминание с ноги на ногу и в целом движение. Благодаря простому увеличению подвижности, можно сжигать более 400 калорий в день.

Кушать малыми порциями

Главным образом, вы должны потреблять 300—500 калорий за каждый прием пищи, в зависимости от массы вашего тела. Это относится к самому быстрому способу сбросить вес. Следует не только ограничить размер своих порций, но и увеличить их количество до 5—6 в день. Потребление малых порций, вместо больших, может также помочь контролировать аппетит и поглощать меньше калорий ежедневно.

Пить большое количество воды

Необходимо выпивать ежедневно примерно 8—10 стаканов воды, в зависимости от того, как сильно вы потеете. Исследование, которое было проведено в Германии, показало, что скорость метаболизма может быть увеличена на 30%, если выпить 240 миллилитров холодной воды. Эффект от этого длится примерно 90 минут. Питье большого количества воды также помогает вам заглушить чувство голода. Это относится к одному из наиболее эффективных способов снизить массу тела.

Потребление большого количества клетчатки

Каждый ваш прием пищи должен включать в себя 4 грамма клетчатки. Она помогает быстрее насытиться и избегать чувства голода долгое время. Некоторые исследования показали, что существует связь между повышенной массой тела и недостаточным потреблением клетчатки. Некоторые идеальные источники клетчатки содержатся в цельнозерновом хлебе, фруктах и овощах.

Применяя вышеперечисленные способы привести свою массу тела в норму, вы без всякого изнуряющего голодания добьетесь желаемого. Эти методы можно использовать по отдельности или в комбинации, от чего эффект будет достигнут еще быстрее.