Как заниматься с обручем для похудения

Если вас замучили лишние килограммы, то, конечно, возникает разумный вопрос – как похудеть? К сожалению, одного похудения будет недостаточно. Придется начать заниматься спортом, чтобы подтянуть свое тело, сделав талию изящной и тонкой. Ведь именно на талии жир оседает чаще всего, при этом именно оттуда «согнать» его сложнее. поэтому стоит присмотреться у к упражнениям с обручем, которые как раз помогают похудеть в области талии.

Вам наверняка в детстве доводилось крутить обруч, но тогда он для вас был забавной игрушкой. Для взрослых же он служит профессиональным инвентарем, который может помочь в похудении. Специальной подготовки для его использования не требуется – это, пожалуй, главное преимущество. Да и времени на занятия много не уходит – вы вполне можете крутить обруч при просмотре любимого фильма. С помощью обруча расходуются лишние калории, мышцы укрепляются, состояние внутренних органов улучшается. При этом вы всегда можете совмещать обруч с другими упражнениями для похудения.

Сначала берите облегченный вариант, а потом его стоит заменить на утяжеленный. Перед началом вращения потребуется разминка, ведь нужно разогреть мышцы, слегка их растянуть. Сначала ваши тренировки по времени много длиться не будут – достаточно пяти минут, но потом это время возрастет до получаса. Желательно обезопасить тело от появления синяков, надев специальный пояс для похудения. Тогда и эффект будет усиленным.

Ноги при вращении держите шире плеч, напрягайте мышцы поясницы и пресса, чтобы занятия принесли больше пользы. Если заниматься этим регулярно, то результат не заставит себя ждать – фигура станет красивой. Но крутите обруч правильно: по часовой стрелке, без каких-либо резких движений. Не спешите никуда, производите движения спокойно, для правильного настроя можно включить музыку.

Для первых занятий купите обычный пластиковый обруч, но потом подберите вариант, который будет весить до трех килограмм. Удобны для занятий разборные экземпляры – в них вы можете по мере надобности добавлять секции. Хула-хуп или вариант с массажными шариками помогает бороться с целлюлитом в области талии. У правильного обруча корпус гладкий без наличия зазубрин. Идеальный для вас хула-хуп – это тот, который по высоте доходит до середины ваших нижних ребер. А может вам больше подойдет гибкий вариант, который выступают и в роли эспандера.



Многие сомневаются в результативности таких упражнений, ведь они чересчур простые. Но если вращать обруч полчаса, то сжигается около 200 калорий. При усложнении упражнения можно сжечь и все 300. Кроме того, моделируется талия, мышцы укрепляются, циркуляция лимфы и крови улучшается. Итог: во всем теле повышается обмен веществ.

Не обошлось и без противопоказаний. К ним можно отнести беременность, менструацию, пожилой возраст, заболевания яичников, почек, печени, заболевания суставов, варикозное расширение вен.

Как же усилить эффективность вращения обруча? Можно вращать обруч по две минуты в каждую сторону. Или же менять темп, поочередно то поднимая руки над головой, то вытягивая их вперед. Или попробуйте при вращении медленно передвигаться с прямой спиной – так мышцы будут напряжены сильнее. Также можно освоить вращение на бедрах, чтобы избавиться от «галифе».

Так что не сомневайтесь – от обруча будет прок, если вы возьмете за правило регулярно с ним заниматься.