ТОП-5 правил, как сбросить лишний вес за 30 дней

Пляжный сезон ещё не стартовал, но уже сейчас у вас есть возможность исправить недостатки своей фигуры.

Количество запросов, связанных с похудением, стремительно растёт, но, к сожалению, не всегда можно получить вразумительный ответ по данному вопросу.

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим, как можно сбросить лишний вес в течение 30 дней.

Правило первое. Снизить количество углеводов.

Углеводы являются топливо для нашего организма. При сгорании 1 грамма этого субстратами, выделяется около 4 ккал.

В том случае, если не производится физическая нагрузка, избыток углеводов трансформируется в жиры.

Таким образом, если ваш жизненный цикл нельзя назвать активным, то лучше уменьшить потребление этого ресурса.

Углеводы в наибольшем количестве находятся в мучных продуктах: макароны, булочки, хлеб, а также сладости.

Но не стоит отказываться от углеводов полностью, так как они являются основным материалом, который используется для осуществления анаболических процессов: синтез гормонов, белков, мембран, ферментов и прочее.

Правило второе. Ограничить жиры в рационе.

Как ни странно, но жиры выполняют важные функции, как в процессе похудения, так и в обычной жизнедеятельности.

Во-первых, они используются для синтеза гормонов. Во-вторых, жиры входят в состав клеточных мембран, обеспечивают всасывание витаминов.

Но их избыток может накапливаться в подкожной клетчатке, поэтому необходимо пересмотреть свой рацион.

Так, вы должны отказаться от жирного мяса, жареного, сала и прочих продуктов.

В рационе должны преобладать жиры растительного происхождения. Животные жиры можно потреблять в составе мяса рыбы.

Правило третье. Тренировки и ещё раз тренировки.

Чтобы сбросить лишний вес уже к началу пляжного сезона, следует выполнять физические упражнения.

Важная цель тренировок - это обеспечить такой уровень нагрузок, который необходим для сжигания жиров. Это зависит от конституции, особенностей обменных процессов и процента жира в организме

Итак, для того чтобы сбросить лишний вес следует увеличить интенсивность тренировок. Так, необходимо ограничить время на отдых, а весь тренировочный цикл должен проходить в режиме постоянной нагрузки.

Особенности тренировок:

1) продолжительность тренировок не менее 90мин;
2) темп нагрузок должен увеличиваться плавно в течение всего времени;
3) разминка не должна превышать 15 мин;
4) следует выполнять большое количество повторений с малыми весами;
5) упор делается на энергоемкие упражнения.

Так, для разминки вы можете выбирать бег, после чего приступать к приседаниям, выпадам, упражнениям со штангой. Оптимальное количество повторений составляет 20 раз.

Во время тренировок вы увеличиваете потребность в энергии, вследствие чего организм использует жирову ткань.

Правило четвёртое. Вода - источник жизни.

Во время физических нагрузок и в течение дня вы должны выпивать не менее 2.5-3л воды.

Так, вы нормализуете водно-солевой баланс, восстанавливаете тургор клеток и эластичность кожи.

Правило пятое. Витамины и минералы.

Не ограничивайте себя в продуктах, которые содержат клетчатку, больше количество витаминов, макро и микроэлементов.

Витамины регулируют функции большинства ферментов, вследствие чего улучшается утилизация жиров.

Помимо этого, вы нормализует защитные функции организма, а также оптимизируете процессы кератинизации и роста волос.

Благодаря таким простым рекомендация вы не только можете быстро сбросить лишний вес, но и улучшить состояние кожных покровом, волос и ногтей.