Простые правила для похудения

Чтобы похудеть, не нужно применять "драконовские диеты". Достаточно немного изменить прежние привычки, чтобы раз и навсегда избавиться от нескольких килограммов веса и нескольких сантиметров в талии. Как это сделать? Помогут несколько простых правил, которые позволят улучшить метаболизм, контролировать волчий аппетит, затруднить усвоение углеводов и ускорить сжигание жиров без усилий.

1. До полудня ешь как король, а днем как нищий. В первой половине дня, когда мы более активны, наш организм работает быстрее и у нас метаболизм лучше, так что можно сжечь возможный избыток энергии. Поэтому съешьте плотный завтрак, второй завтрак и обед, а во второй половине дня − небольшой перекус и легкий ужин.

2. Углеводы и овощи ешьте до полудня, белок и овощи − вечером. Не нужно отказываться от хлеба и картофеля. Но при этом случае соблюдайте правило № 1. Продукты, богатые углеводами (хлеб, картофель, мюсли, каши) съедать в первой половине дня – на завтрак, второй завтрак и на обед. Во второй половине дня и вечером − ешьте больше белка (обезжиренные молочные продукты, рыба и постное мясо) и овощи. Это дает чувство сытости после обеда и вечером, стимулирует метаболизм (который вечером замедляется) и предотвратит вечерние перекусы.

3. Пейте больше, чем диктует желание. Лучше всего 1,5-2 литра жидкости, то есть 6-8 стаканов в день, кроме кофе и крепкого чая. Это очень важно, потому что только хорошо гидратированный организм эффективно сжигает жир. Если до сих пор вы пили мало жидкости, медленно и постепенно привыкайте пить воду или фруктовые и травяные чаи. Сначала выпейте пол-литра воды до полудня и вторую половину после обеда, а вечером стакан любимого чая из трав, например, мяты с лимоном. Чтобы хорошо увлажнить организм, пейте всегда медленно, маленькими-маленькими глотками.

4. За полчаса перед едой выпейте стакан не газированной минеральной воды. Это позволит растянуть стенки желудка, что является сигналом для мозга, что мы сытые. Благодаря этому съедите меньше.

5. За 10-30 минут перед едой съешьте 3-4 ореха. Содержащиеся в них полезные жиры (омега-3) замедляют пищеварение и усвоение сахара из пищи, что препятствует стремительному росту его уровня в крови и отложению глюкозы в организме в виде жиров, а также продлевает ощущение сытости.

6. Еду начинайте с салата. На обед и ужин всегда готовьте порцию салата. Содержащиеся в нем пищевые волокна обеспечат чувство сытости уже в начале приема пищи, при этом вы съедите меньше углеводов и жиров. Чем больше клетчатки, тем труднее усвоение жиров и углеводов из желудочно-кишечного тракта, так что их меньше накапливается в организме.

7. Если вы не можете ограничить сладости, ешьте их на десерт после еды. Белок и клетчатка, содержащееся в еде, замедляют усвоение сахара. Не ешьте сладости на голодный желудок и в качестве закуски между приемами пищи. Тогда организм быстро усваивает сахар и повышает уровень глюкозы и инсулина в крови.

8. Блюда приправляйте зеленью или давленым чесноком. Содержащиеся в нем эфирные масла с довольно интенсивным ароматом, дают ощущение сытости после еды. Зелень имеет также мочегонное действие, стимулирует удаление воды, оставшейся в тканях.

9. Жирные и сладкие блюда посыпьте ложкой пшеничных отрубей (их можно прожарить на сковороде). Это затруднит усвоение жиров и сахара. Помните, что необходимо между приемами пищи пить много не газированной минеральной воды. Пищевые волокна, содержащиеся в отрубях, поглощают много воды. Если вы пьете совсем немного, то можно спровоцировать запор.