Правильное питание и отдых во время занятий фитнесом

Секрет успеха любого спортсмена имеет три важных составляющих – это тренировки, питание и отдых. Рассмотрим каждую по отдельности.

Тренировки

Регулярные тренировки – без них никуда. Если тренировки у вас силовые, тяжёлые, но нерегулярные, то успеха не добиться. Более того, можно даже нанести вред своему организму. Такие тренировки могут привести к травмам, повышенной утомляемости, поскольку для вашего организма эти физические нагрузки будут стрессовыми. Желание заниматься спортом из-за такой нерегулярности может и вовсе иссякнуть.

Отдых

Об отдыхе многие начинающие спортсмены забывают. Кто-то даже выполняет поверх нагрузок в зале сложный комплекс упражнений для пресса, чтобы, так сказать, «закрепить эффект». А между тем большая часть успеха зависит не от количества выполняемых физических нагрузок, а от отдыха. Если вы не будете в достаточной мере отдыхать, то вы не будете восстанавливаться физически. А те спортсмены, которые пытаются накачать мышечную массу, уж конечно, не добьются своей цели, если не будут уделять сну достаточно времени. Сколько времени достаточно? Около восьми-девяти часов. Не стоит переусердствовать в том, что касается отдыха. Избыток сна, как вы сами понимаете, ведёт к увеличению жировых отложений и вялости.

Питание

Мы подошли к самому деликатному вопросу, который волнует как спортсменок, так и спортсменов. Как много тренировочных методик, так много и диет.
Мы коснёмся роли белков, жиров и углеводов в питании спортсмена. На первом месте в пирамиде питания стоят углеводы. Они важны для вашей физической активности и бодрости. Углеводы предоставляют нашему организму источник энергии. Первое, что сгорает при физических нагрузках – это углеводы. Хотя есть и оборотная сторона медали в этом явлении. Если потреблять слишком много углеводов, то на тренировках сгорать будут больше они, а не жировые отложения.

На втором месте по важности – белки. Большинство экспертов утверждают, что именно белки нужны для того, чтобы накачать мышечную массу. Однако не стоит забывать, что в первую очередь организм черпает энергию для тренировки именно из гликогена. Гликоген – углевод, накапливаемый в мышцах. Да и к тому же спортсменки, выполняющие упражнения в фитнес-зале, не ставят цель накачать мышечную массу. Хотя и им нужно помнить, что белки – это строительные кирпичики для формирования красивых и упругих мышц. В потреблении белков тоже нужно быть умеренными, поскольку их излишки переходят в шлаки.

Жиры – это ненавистное слово для многих худосочных красавиц. Однако без жиров наш организм тоже не может жить. Без жиров наши волосы и кожа будут выглядеть безжизненными. Да и для нормального обмена веществ и функционирования организма без жиров мы обойтись не сможем. Пища без жиров будет сухой и постной. Так что жиры нужны, но тоже в ограниченном количестве, поскольку сжигаются они гораздо сложнее, чем углеводы. Поэтому в тренировочные программы следует включать аэробные нагрузки, они помогут сжечь энергию, источником которой является гликоген. Лишь после того, как эта цель достигнута, организм будет расходовать энергию, сжигая жировые отложения.