Разгрузка на кефире: легкий способ помочь организму

Регулярные разгрузочные дни — отличный метод не только сохранять вес в норме, но и не самый плохой способ очистить организм. Одним из популярнейших продуктов для проведения полноценных разгрузочных дней можно назвать кефир. Он уступает разве что гречневой крупе.

Преимущества разгрузки

Кефир содержит кисломолочные бактерии, которые хорошо влияют на пищеварительную систему, нормализуют работу кишечника и стабилизируют обмен веществ.

Этот кисломолочный продукт содержит кальций. Благодаря ему, зубы и ногти останутся здоровыми, а кости будут крепкими. Также кальций регулирует энергетический обмен, что позволяет быть бодрым в нужные минуты.

Кефир — доступный, поэтому разгрузочный день вряд ли ударит по кошельку. Его удобно пить в любом месте, что позволит не мучиться от чувства голода, вызванного невозможностью перекусить.

Варианты кефирного разгрузочного дня

1 вариант — жесткий

Самый простой вариант "разгрузки" предполагает рацион из кефира, чая и воды. Важным является пить 1,5 литра кефира, по 200 мл каждые 2 часа. Последний употребление - за 3 часа до сна. Чистую воду можно пить без ограничений.

2 вариант — с гречкой

Сочетание кефира и гречки является отличным способом разгрузки, при котором отсутствует чувство голода.

Вариантов употребления продуктов в течение дня может быть множество. Например:

1. 200-300 грамм гречки употреблять в течение дня небольшими порциями 5-6 раз. Пить воду или несладкий чай.
2. В качестве перекуса при чувстве голода можно пить кефир.
3. Без ограничений употреблять зеленый, черный или травяной чай и воду.

3 вариант — с яблоками

Яблоки содержат множество полезных элементов, витаминов, помогающих поддерживать здоровье организма. Также они содержат клетчатку, которая дает чувство насыщения.



Стоит использовать 5 яблок несладки сортов и 1,5 литров кефира — разделите рацион на 5 частей и равномерно ешьте в течении дня.

Противопоказания и предосторожности

Как и любое изменение стиля питания, кефирные разгрузочные дни могут иметь противопоказания. Их стоит избегать:

страдающим заболеваниями ЖКТ
беременным женщинам (допустимы только по показаниям врача)
имеющим расстройства пищевого поведения

Но и обычным людям стоит соблюдать меры предосторожности:

1) пить достаточно воды
2) не устраивать разгрузку чаще 1 раза в неделю
3) избегать перенапряжения
4) питаться часто, не голодать
5) не налетать на еду на следующий день

Разгрузочные дни следует проводить в выходные, свободные от работы дни, когда ничего не отвлекает и есть возможность отдохнуть. Стресс, утомление и чрезмерная активность на фоне даже легкого голода могут быть опасны.

Кефирная разгрузка может быть полезна для избавления от нескольких лишних килограммов. Она может плодотворно влиять на здоровье организма. Но не стоит ждать ошеломительных результатов — «отвес» после такого дня не означает потерю жировой ткани. Поэтому похудение с помощью только разгрузочных — не слишком эффективно. Практика подобных дней, как и любое изменение питания, требует консультации специалиста, так как может быть опасна для здоровья или просто неэффективна.