Список продуктов для правильного питания

Правильно сбалансированное питание – неотъемлемая составляющая крепкого здоровья, иммунитета, энергии и бодрости. Ведь регулярная стабильная работа организма способствует усвоению большого количества полезных микроэлементов, а обменные процессы проходят быстро.

В век быстроразвивающихся технологий существует множество активных биологических добавок, джанк-фуда, консервантов, позволяющие утолить потребность в пище практически мгновенно. Да, не нужны особые усилия для приготовления еду, но поднимается вопрос о правильности и полезности такого питания.

Чтобы разобраться в основах правильного питания и выстроить свой индивидуальный рацион, следует ознакомиться с общими принципами питания.

Во-первых, не стоит постоянно испытывать чувство голода, изнуряя себя диетами. Такую ситуацию мозг воспринимает как стрессовую и старается запастись как можно большим количеством питательных веществ. Нормализация веса в такой ситуации скорее всего не произойдёт, а наоборот, прибавление лишних килограммов не заставит себя ждать.

Во-вторых, следует соблюдать режим приёма пищи. Есть нужно регулярно в обозначенное время, следя за количеством порции и не передать.

В-третьих, необходимо чтобы пища была разнообразной. Обязательно включить свежие фрукты.

В-четвёртых, нужно соблюдать режим питья. Пить следует не газированную воду. Формула для высчитывания нужного объема воды – 30 мл из расчёта на 1 кг веса.

В-пятых, лучше питаться пищей вареной, чем жареной.

В-шестых, не стоит избегать приёма пищи на завтрак.

В-седьмых, нужно правильно сочетать продукты, иначе есть риск получить негативные ощущения из-за брожения в желудке не сочетаемых продуктов.

В-восьмых, старайтесь употреблять качественные продукты.

В-девятых, необходимо наслаждаться приемом пищи, а следовательно следует есть то, что любите.



Делая вывод, можно сказать, что питание называется правильным, когда употребляемая пища разнообразная и свежая, употребляется в умеренных количествах и в обозначенное время, и, конечно же, при всем при этом, это та пища, которая нам нравится.

Диетологи едины во мнении, что регулярность приёма пищи важно неимоверно. Они также считают четырех разовое питание наиболее приемлемым. Завтрак должен быть лёгким и составлять треть нормы дня. Обед и ужин – плотными – четверть нормы дня. Полдник снова лёгким.

Очень важно правильно распределить продукты, исходя из их энергетического состава. А именно содержащие большое количество белка продукты следует есть с утра и в обеденное время. А на ужин лучше всего употреблять фрукты и овощи.

Говоря о белках, важно упомянуть жиры и углеводы, ведь качество питания напрямую зависит от их грамотно составленных пропорций. В зависимости от образа жизни человека их употребление может отличаться.

Важным элементом правильного питания является клетчатка и витамины. Стоит исключить употребление сахара и мучного.

В средствах массовой информации много говорят о важности правильного питания, приводятся доводы и даются полезные советы. Важно не утонуть в количестве информации, а придерживаться определённых норм, исходя из особенностей организма и знать меру.