Как не набрать лишние килограммы

Прежде всего, давай разберёмся в причинах таких изменений в твоей фигуре с приходом осени. На самом деле здесь нет ничего сложного. В конце лета ты, скорее всего, ела много фруктов, которые являются источником фруктозы. А фруктоза, употребляемая в больших количествах, считается одной из причин увеличения веса.

С наступлением осени ты наверняка начала меньше двигаться. Когда на улице пасмурно, холодно и сыро, то тут уже не до вечерних прогулок. В такую погоду вообще не хочется никуда выходить, куда лучше посидеть дома, уютно устроившись на диване с интересной книжкой и чашкой горячего чая, или включить любимое кино, или… Словом, дома однозначно лучше, чем на улице. С наступлением осени двигательная активность снижается и каждая съеденная шоколадка, а в период осенней хандры потребление шоколада и сладостей обычно возрастает, откладывается на животе, бёдрах и ягодицах. Здесь же остаётся и значительная часть остальных вкусностей, тем более, что осенью и зимой мы склонны кушать больше, чем весной и летом. Дело в том, что организм как бы готовится к зиме, делая жировые запасы. Ведь во время холодов нужно много энергии, которую организм и запасает впрок в виде жировых отложений.

Что с этим делать?

Очень важно осенью поддерживать хорошее настроение, без этого крайне сложно бороться с лишними килограммами. Для поддержания настроения и бодрости не забывай о физических нагрузках, только не перестарайся! Достаточно два-три раза в неделю заниматься тем, что доставляет удовольствие, например, это может быть плавание, аэробика, танцы или что-то ещё. Главное – чтобы это доставляло тебе удовольствие. Занятия спортом осенью должны приносить радость, а не утомлять. Если ты подобрала все правильно, то тебе гарантировано не только хорошее настроение, но и активное расщепление жиров. Кроме того, ты заметишь, что появившееся осенью чувство голода стало напоминать о себе гораздо реже. Очень хорошо пройти осенью курс массажа.

Строгая диета и серьёзные ограничения в еде осенью противопоказаны! Лучше немного скорректируй свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали важные вещества и микроэлементы, тогда никаких лишних килограммов просто не появится.



В твоём осеннем рационе должны быть природные антиоксиданты, которыми являются рыба и морепродукты, печень, орехи, растительное масло. Ешь овощи и фрукты. Также обязательно старайся есть лук и чеснок. Они не только защитят тебя от свободных радикалов, но и повысят твой иммунитет, что особенно важно осенью и зимой.

Включи в своё меню пищу, богатую растительными белками, например, ешь на завтрак овсяную кашу, можно чередовать её с рисовой и гречневой. Не забывай и о таких прекрасных источниках белка как фасоль, горох, чечевица. Периодически можешь устраивать себе разгрузочные дни, когда основной пищей будут яблоки и морковка.

Конечно, приведённые выше рекомендации не означают, что тебе нужно полностью отказаться от мяса, животных жиров и других продуктов. Они также необходимы твоему организму, особенно осенью и зимой. Просто они не должны быть основной пищей.

Как видишь, поддерживать хорошую форму осенью не сложно: спорт в удовольствие и правильное питание. Следуй этим советам, и тогда все будут восхищаться твоей фигурой круглый год, а не только летом!