6 важнейших условий для быстрого похудения

Сбрасывание веса сравнимо с продвижением путника по пустыне: маленькими шажками вы приближаетесь к заветному оазису. Сегодня отказали себе в пирожном, завтра — прокатились 10 минут на велосипеде. Эти вроде бы незначительные поступки мало-помалу приводят к заветной цели.

Как и любая грандиозная перемена, решение полностью и немедленно изменить свой рацион может обернуться и неприятной стороной, например, привести к депрессии. Так что, вместо того, чтобы резко снизить количество калорий, начать посещать спортзал 7 дней в неделю, до конца жизни забыть вкус пиццы и мороженого, начните лучше с небольших ограничений, к которым постепенно добавляйте новые, что, в итоге приведёт вас к заветному снижению веса. Прислушайтесь к нашим советам, узнайте те 6 непременных условий, что гарантируют вам быстрое похудение:

Ежедневно взвешивайтесь

Зачастую в большинстве рекомендаций к различным диетам вам советуют взвешиваться 1 раз в неделю, но есть мнение, что ежедневное взвешивание имеет свои плюсы. Оно помогает вам понять, что в разные дни вы теряете разное количество граммов (когда – больше, когда – практически совсем ничего), это зависит от количества жидкости в организме. Так что подобная практика поддержит вас и поможет вам не останавливаться на достигнутом.

Не проводите больше 2 часов перед экраном телевизора

Если вы обожаете смотреть телевизор, то помните – в этом случае вы практически не теряете калории. Другое дело – прогулка по парку или игры с детьми. Недавние исследования доказали, что взрослый человек, проводящий ежедневно 2 часа перед экраном добавляет на 7% больше калорий по сравнению с другими. А вспомните, кстати, как хочется полакомиться чем-нибудь вкусненьким во время интересного фильма, а такие излишества не позволительны ни в одной диете, тем более в увлечение тем, что происходит на экране, вы не сможете ограничиться одной конфеткой и незаметно для себя съедите куда больше. Во время каждого приёма пищи съедайте как минимум 4 гм клетчатки.

Богатая клетчаткой диета

Богатая клетчаткой диета снижает количество набранных калорий. Согласно результатам исследований, проведённых в Университете Тафтс, женщины, потреблявшие 13 гм (или чуть меньше) клетчатки в день, больше набрали в весе, чем те, кто съедал не менее 25 гм. Специалисты объясняют это следующим образом: клетчатка замедляет усвоение калорий организмом, так как вам приходится дольше пережёвывать продукты, её содержащие, а также ускоряет пищеварительный процесс. Чтобы обеспечить объем клетчатки в 25 гм ежедневно, разделите его по 4 гм на каждый приём пищи. Для этой цели лучше всего подойдут фрукты, особенно если вы на работе. Одно яблоко содержит 5 гм клетчатки (для сравнения: столько же и в тарелке салата из сырой брокколи).



Спите не менее 7 часов в сутки

Исследования, проведённые в Чикагском университете, продемонстрировали, что у людей, которые не высыпаются, снижено количество гормонов, контролирующих аппетит.

Вывод таков: недостаток сна ведёт к лишнему весу. Согласно свидетельствам 9.588 опрошенных людей, женщины, которые спят 6 и менее 3 часов в сутки, предрасположены к ожирению более других – тех, кто спит 7 и более часов.

Выпивайте не менее 8 стаканов воды ежедневно

Жидкостный баланс — очень важный фактор для вашего организма. Исследователи установили, что 8 стаканов воды ускоряют процесс обмена веществ на 30%, и этот эффект сохраняется в течение полутора часов. Профессор Берлинского университета Михаэль Босхманн утверждает, что, выпивая 8 стаканов воды ежедневно, за год вы можете сбросить до 4 кг.

Не проводите на работе более 8 часов ежедневно

Учёные Хельсинского университета исследовали 7. 000 людей и пришли к выводу, что взрослый человек, обладающий лишним весом, обычно посвящает работе больше времени, чем того требуется. Ему не хватает времени на физические упражнения, стресс от переработки негативно влияет на гормональный баланс организма, а ведь именно гормоны определяют количество потребления калорий. Не проводите на работе больше 8 часов, и если это возможно, возьмите за правило ходить на работу пешком.