Вред курения. Как бросить?

Многие курильщики и курильщицы, желая немного «исцелить» свои привычки и не имея возможности бросить курить, решают сократить количество сигарет, курящих в течение дня. Думая, что таким образом снижается риск многих заболеваний, включая рак. Они живут в убеждении, что одна сигарета в день не может навредить.

Они ошибаются. Британские исследователи считают, что даже выкуривание одной сигареты в течение 24 часов способствует значительно более высокому риску сердечных заболеваний и сердечного приступа, чем у людей некурящих вообще.

Это предупреждение также относится к молодым людям, которые часто курят сигареты версии «легкие», или выкуривают одну или несколько сигарет в день. Такие курильщики никотина часто даже не считают себя курящими. Между тем, куря, они серьезно подвергаются большому риску развития ишемической болезни сердца.

Большинство людей думает, что если в пачке содержится 20 сигарет, то выкуривание в один день одной сигареты снижает риск в 20 раз по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день. Но результаты исследований показали, что это не так. Оказалось, что мужчины, которые курили только одну сигарету в день, поддавались риску сердечной болезни и сердечного приступа лишь наполовину меньше, чем сильно курящие.

Для курящих женщин немного иначе. В среднем, женщины, которые выкуривали по одной сигарете в день, в три раза реже развивали сердечные заболевания и сердечные приступы, чем те, кто выкуривал пачку в день. Следовательно, ограничение одной сигареты в день не дает особых преимуществ. Что касается женщин, было также обнаружено, что даже одна сигарета в день более чем в два раза повышает риск заболеваний по отношению к женщинам, которые вообще не трогают сигарет. Исследователи подчеркивают, что тот, кто хочет курить 2-3 сигареты в день, на самом деле рискует немного меньше, чем те, кто выкуривает пачку и больше.

Если вы курите несколько сигарет в день, подумайте, что бросить можно немножко легче, чем курящим пачками. Это хорошая мысль для начала прощания с этой зависимостью. Ведь шансы бросить курить увеличатся, если вы будете это планировать.



Еще эксперты говорят, что для людей, которые пытаются избавиться от зависимости, самое главное - это поддержка. Ее источником могут быть семья, друг, врач, консультант, группа поддержки или телефон доверия.

Новые технологии также приходят на помощь. Есть несколько приложений для смартфонов, которые помогают бросить курить - Smoke Free, Cigarette Analytics, Desmoxan или Quit Pro.

Когда вы планируете бросить курить, вам нужно вспомнить те места, где вы курите много. Составьте список таких мест и повесьте на видное место. Также подумайте о тех местах, где курение запрещено, и старайтесь ходить туда чаще. Это торговые центры, музеи и кинотеатры. Когда вы проголодаетесь за сигаретой, скажите себе, что вам нужно потерпеть еще 10 минут и сразу же попытайтесь занять чем-нибудь голову и руки.

Сделайте ставку на физическую активность. Вы можете просто пробежаться несколько раз вперед и назад по лестнице дома, когда чувствуете желание курить. На видном месте повесьте таблицы преимуществ. Не курить - это лучше, быть здоровее, не подвергать близких вреду пассивного курения, экономия денег и возможность наслаждаться дольше жизнью.