К лишнему весу приводит не только любовь к сладкому и жирному, но и незначительные на первый взгляд ошибки в питании. Допуская их каждый день, мы невольно толстеем. Если их устранить, то восстановится обмен веществ и вес придет в норму.
Давайте узнаем, что же это за ошибки.Отсутствие завтракаМногие люди сознательно или нет, отказываются от первого, самого важного приема пищи. Тогда как это в корне неправильно для обмена веществ и профилактики ожирения. Завтракать можно и нужно, причем полноценно, а не круассаном и кофе.
Что же должно быть на столе? Лучшим вариантом считается яичница или омлет, домашний йогурт, творог - с кусочком бездрожжевого хлеба. Диетологи отдают предпочтение белковой пище, которая надолго утоляет чувство голода и, что главное, дает силы и энергию до середины рабочего дня.
Выберите цикорий, травяной чай с имбирем и лимоном, настой шиповника с медом, а от кофе лучше откажитесь. Он выводит жидкость, кальций и дает ложное чувство бодрости.
Отказ от обедаКак часто мы забываем пообедать! А зря, ведь к этому времени организму уже требуется восполнить потраченную энергию. Если его вовремя не накормить, то он начнет “доставать” ее из запасов, что в перспективе приводит к лишнему весу (в следующий раз, когда вы забудете поесть, организм любой полученный кусочек будет откладывать “на черный день” - в виде жировых отложений).
Поэтому, чтобы худеть, обязательно ешьте в обед. Конечно, не пиццу или хот-дог, а домашний, нежирный суп, гречневую кашу, отварные углеводные овощи (тыкву, цветную капусту, морковь) на гарнир, паровое мясо, курицу или рыбу. Обязательно со свежими овощами: огурцами, кабачками, капустой белокочанной, помидорами.
Отсутствие ужинаМногие ошибочно думают, что отказ от ужина - дорога к похудению. Да, если вы перестанете есть на ночь жареную картошку или конфеты. Диетологи же доказали, что последний прием пищи не только не повредит, но и способствует похудение. Главное, есть правильные продукты.
Перед сном (за два часа) можно съесть: куриную грудку, отварную телятину или рыбу, нежирный йогурт и творог, куриные яйца (вкрутую), суп мисо, свежие огурцы, капусту белокочанную, редьку. Эти продукты практически не содержат жира и малокалорийны, но организму на их переработку нужно потратить много энергии. Процесс происходит ночью, когда мы спим, поэтому мы еще и худеем.
Мало водыДля стабильности веса необходима полноценная гидратация организма. Пейте положенное для взрослого человека количество обычной воды, чтобы запустить и ускорить метаболизм.
От чего отказаться навсегда, чтобы похудеть?От соли, кофе, сахара, шоколада, магазинных соков, напитков, фаст-фуда, сосисок, колбас, спагетти, сладких десертов, тортов, пирожных, булочек, майонезов, соусов, картофеля, жареного, жирного, выпечки, а также курения и алкоголя.
Чем заменить? Орехами, галетами, фруктами, овощами, фруктовыми батончиками без сахара, медом, сухофруктами, отварным и паровым мясом, рыбой, травяными настоями, компотами, соками фреш.
На случай голода имейте при себе перекус: ореховый микс, банан, яблоко, курагу, чернослив, галетное печенье. Лучше запастись ими, чем сорваться и купить фаст-фуд в ближайшей закусочной.
Отдавайте предпочтение домашней еде, берите ее на работу, готовьте завтрак с вечера, вставайте пораньше. Начинайте утро со стакана воды, чтобы пробудить организм и подготовить его к трапезе.
Соблюдая эти несложные правила, вы через несколько месяцев заметите, что похудели, стали бодрее, активнее, “легче”. У вас улучшится цвет лица, состояние кожи, уйдет отечность, лишний вес, вместо чего появится бодрость, энергия.
Основы правильного питания
Как похудеть с помощью имбиря
ТОП продуктов, нормализующих работу кишечника
Разгрузка на кефире: легкий способ помочь организму
Чем полезен коричневый рис
Кофе для похудения
Все о целлюлите и способах от него избавиться
Чем полезен утренний секс?