Диета для сжигания жира на животе

Существуют способы потери веса на конкретном участке тела, и живот является одной из тех областей, где большая часть жира имеет тенденцию накапливаться. К сожалению, большинство из нас не знают, какие изменения образа жизни помогут избавиться от этой выпуклости. Существуют определенные естественные способы, такие как диета и изменения образа жизни, которые помогут вам получить плоский и сексуальный животик.

Диета для уменьшения жира на животе

Помимо физических упражнений, есть необходимость внести определенные изменения в структуру питания, чтобы уменьшить жир на животе. Все виды нежелательных продуктов, начиная от обработанных закусок и газированных напитков, могут показаться приятными для ваших вкусовых рецепторов, но они причиняют много вреда, способствуя накоплению жира.

Сбалансированное питание не только улучшает общее состояние здоровья, но и предотвращает выпуклость живота. Кроме того, есть определенные продукты питания, которые могут помочь в этом случае естественным путем. Ниже приводятся несколько диетических советов для уменьшения жира на животе.

1. Ограничить количество потребляемых калорий

Как мы все знаем, ключом к потере веса является потребление меньше калорий, чем вы обычно потребляете. А когда вы начинаете терять общий вес тела, то, как правило, сжигается жир на животе в первую очередь. Таким образом, существует необходимость ограничить потребление сахара и крахмала, так как эти типы продуктов откладываются в организме в виде жира, если калории не сжигаются сразу. Вместо этого рекомендуется перейти на рацион, богатый фруктами, овощами, цельным зерном и животным белком, как курица, рыба, индейка и тофу. Обработанные продукты и подслащенные напитки также содержат скрытые фруктозу. Убедитесь в том, чтобы ограничить потребление фруктозы до 25 граммов в день.

2. Избегайте ночных перекусов

Поздно ночью или в промежутках между приемами пищи перекусы следует избегать. Если вы чувствуете голод между приемами еды, налегайте на здоровую пищу, как морковь, сельдерей, фрукты или орехи.

3. Ешьте небольшими порциями

Уменьшение размера порций может сильно помочь в потере веса, включая жир на животе. Убедитесь в том, что потребляете все виды продуктов в умеренных количествах, чтобы воспользоваться их пользой для здоровья.

4. Держите себя гидратированным

Пребывание гидратированным является чрезвычайно важным. Пейте много воды, так как она держит вас полными между приемами пищи. Вы можете пить один полный стакан воды перед каждым приемом пищи, так как это заполнит ваш желудок, и вы, вероятно, съедите меньше. Замените сладкие газированные напитки и фруктовые соки водой, чтобы предотвратить потребление лишних калорий. Убедитесь в том, чтобы пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды каждый день.



5. Ешьте меньше углеводов

Углеводы являются важным источником энергии. Но большинство из нас склонны потреблять больше углеводов, чем требуется. Они откладываются в организме в виде жира, что приводит к появлению складок на животе.

6. Ешьте больше белка

Увеличьте потребление постного белка, как рыба, курица и яйца. Поскольку белок имеет более высокий тематический эффект, чем другие продукты питания, ваш организм сжигает больше энергии при обработке белков, чем это делает при обработке углеводов и жиров. Таким образом, диета с высоким содержанием белка является более эффективной при сжигании жира на животе.

7. Сократите потребления алкоголя

Алкоголь обычно наполнен сахаром, который приводит к образованию жира. Даже если вы сократите потребление сахара, но по-прежнему будете пить спиртные напитки, никакого эффекта в итоге не будет. Алкоголь также накладывает нагрузку на печень, которая вынуждена работать более усердно, чтобы удалять потребляемые токсины. Это негативно сказывается на строительстве мышц. Алкоголь в значительной степени способствует жиру на животе, так что желательно воздерживаться от его потребления.

Продукты, уменьшающие жир на животе

Как уже говорилось ранее, есть определенные продукты, которые особенно эффективны в снижении складок на животе. Продукты, приведенные ниже, должны быть включены в ваш рацион, поскольку они очень питательны и помогают похудеть.

1. Фрукты и фруктовые соки

Среди фруктов, клюква особенно эффективна в сокращении жира в этой области. Она имеет высокое содержание органической кислоты, которая действует в качестве катализатора для ферментов. Эти ферменты помогают в снижении жировых отложений. Убедитесь в том, что пьете 100% клюквенный сок. Также будет очень эффективен гранатовый сок. Сушеные фрукты, такие как изюм, курага и инжир, также весьма питательны и полезны для потери веса.

2. Рыбий жир и омега-3 жирные кислоты

Омега-3 помогают потерять жир именно в этой области. Рыбий жир является еще одним отличным вариантом, чтобы скинуть лишний жир с живота. Старайтесь потреблять не менее 6 граммов рыбьего жира или едите макрель, лосось, по крайней мере, два раза в неделю. Вы можете также пожевать семена чиа, так как они славятся высоким содержанием белка и являются отличным источником витаминов группы В. Они также содержат кальций и высокое количество антиоксидантов.



3. Линоленовая кислота (GLA и CLA)

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) и гамма-линоленовая кислота (ГЛК) помогают уменьшить жир на животе путем активации коричневого жира у людей с избыточным весом. Вы можете получить эту кислоту из растительных масел, таких как подсолнечное масло. В противном случае вы можете также использовать GLA добавки. CLA помогает в снижении жира, способствуя использованию накопленного в организме жира.

4. Мононенасыщенные жирные кислоты (MUFA)

Мононенасыщенные жиры, такие как омега-9 жирные кислоты, также играют важную роль в этой диете. Некоторые исследования показали, что MUFA помогают сжигать жиры в животе. Американская ассоциация сердца рекомендует использовать их вместо транс-жиров и насыщенных жиров. Для того чтобы получить рекомендуемое количество MUFA, вы можете использовать оливковое, подсолнечное или сафлоровое масло для приготовления пищи. Другие источники: фундук, оливки, орехи макадамия и авокадо.

5. Лимон или лайм

Для получения плоского живота попробуйте пить сок лайма с обычной водой в первой половине дня. Вы также можете выпить лимонный сок или использовать его в салатах или в рационе. Лимонный сок обеспечивает повышение энергии печени для разжижения жира, так что токсины быстрее вымываются из нашей системы. Кроме того, вы должны пить много воды, чтобы ускорить этот процесс. Обезвоживание может потребовать помощи от печени для почек, тем самым снижая скорость работы печени в сжигании жиров.

6. Травяные чаи

Травяные чаи могут быть полезны в этом отношении, поскольку они получаются из специй и трав, которые ускоряют обмен веществ, уменьшают стресс и очищают внутренние органы организма. Можно также рассмотреть возможность использования зеленого чая, так как он имеет содержание антиоксидантов, которые прекрасно подходят для нашего тела, кожи, волос и головного мозга. Он содержит EGCG, который может помочь потерять жир на животе естественным путем. Попробуйте пить от 3 до 4 чашек зеленого чая в день без добавления молока или сахара. Эффективным способом получить плоский живот является замена газированных напитков, соков и других сладких продуктов на травяные чаи.